Модификации техники «Я-высказывание».

Данную технику можно использовать в случаях, когда хочешь донести очень важную информацию для другого человека. Когда не знаешь, как сделать это, чтобы не ранит, не задеть другого, и при этом, чтобы появилась возможность быть услышанным.

Инструкция к технике:

I вариант. Избегайте слово «ты», само слово «ты, способны активировать психологические защиты. Даже если говоришь о своих чувствах в виде фразы «я злюсь, когда ты перебиваешь меня», в этом считывается подчеркивание злости, именно в адрес конкретного человека, который Вас перебил.

Структура техники:

1. На первом месте, в данной фразе стоит слово «я» («мне», «меня»).

2. Далее следуют настоящие чувства, которые я испытываю по этой ситуации. Боль, страх, злость, др.

3. Ситуация или поведение, которое вызывает эти чувства. (Обобщая до всех людей (близких людей, родных людей), которые так себя ведут, или до всех подобных ситуаций.

4. Снова используем слово «я» («мне», «меня»)

5. Высказываешь чувства, которые будешь испытывать если ситуация или поведение изменится.

6. Говоришь о том, какое поведение или какая ситуация, способны вызвать эти другие чувства. (Также обобщая до всех людей (близких людей, родных людей), которые так себя ведут, или до всех подобных ситуаций.)

Пример техники в действии:

«Меня возмущает, когда люди меня перебивают; я буду благодарен, если человек сначала выслушает меня, а потом уже выскажет свое мнение.»

«Мне больно, когда близкий мне человек, пьет алкоголь, уничтожая себя и свою семью; я бы испытывала спокойствие, если человек, которого я люблю, жил абсолютно трезво, и мне было бы спокойно, если человек, которого я люблю, обратился бы за помощью к специалистам, чтобы решить эту проблему»

II вариант. В некоторых случаях, не стоит избегать слово ты, когда понимаете, что человек способен Вас услышать, и не попытается защищаться от той боли, которую доставляют ему Ваши слова или от боли, которая появляется от самоосуждения.

«Мне страшно за тебя, за детей, за нашу семью, когда ты употребляешь алкоголь; я испытаю спокойствие за нас, за тебя, когда ты начнешь жить трезво; я буду чувствовать себя более защищенной, и чувствовать, что наша семья более защищена, если ты обратишься за помощью к специалистам.»

Данный вариант техники, с использованием «ты», может активировать нежелательные психологические защиты, которые не позволят человеку услышать, что происходит.

С уважением, Ваш психолог, Иван Кривощеков. J